遇上恐怖情人別緊張！煤氣燈效應學起來保護自己！

你知道煤氣燈效應是什麼嗎？
他最常被用在什麼樣的場景？
要怎麼知道自己是否正遭受煤氣燈效應的影響？
接下來就一起認識煤氣燈效應吧！

你可能曾經在電影劇集或是社會事件中聽到「煤氣燈效應」（gaslighting）這個詞彙，然而，所謂煤氣燈效應究竟是什麼東西？受到煤氣燈效應影響的人會有怎麼樣的表現？這對我們的生活又會有哪些影響？今天就讓 VoiceTube 好好介紹這個常見的心理學名詞。

煤氣燈效應是什麼？

煤氣燈效應（gaslighting）是一種心理操控方式（manipulation），加害者會利用隱密的操控手法讓受害者陷入自我懷疑，並對自己的判斷能力、記憶力以及感知力產生動搖（falter），進而開始相信自己認知（cognition）有誤。受到煤氣燈影響的受害者會因爲否定（negation）、誤導（misleading）、錯誤資訊等心理操弄手法而出現認知失調、失去原信仰等心理失常現象，例如受虐案件受害者可能會出現記憶缺失現象，進而否認案件曾經發生。

煤氣燈效應大多發生在伴侶關係或是較為包含家庭間等較緊密的關係之中。

煤氣燈效應的起源

「煤氣燈效應」這個名詞起源於 1938 年的舞台劇《煤氣燈下》（Gaslight）及其後改編的電影劇本。在故事中，一名丈夫為了獲得大量財產，開始盤算著要將妻子送進精神病院。他會故意操控家中的煤氣燈，使之忽暗忽亮，並發出大量聲響。當妻子察覺異樣提問時，他卻堅稱是妻子的錯覺（illusion），使她開始對自己的感知能力存疑，甚至懷疑自己是否發了瘋。最後在丈夫的陰謀之下，她喪失了判斷能力，精神遭到丈夫完全控制。

煤氣燈效應特徵

接下來我們來看常見的 3 種煤氣燈效應行為，它們有時會單獨發生，但更多時候是同時進行，以全面扭曲受害者的認知。

• 否認受害人的認知

煤氣燈效應的第一個特徵就是加害者時常否定受害者的想法及發現。隨著時間過去，受害者在長期處於這個充滿否定的氛圍後，開始變得會懷疑起是不是自己認知與信念真的有問題，而開始無法篤定自己所見是否屬實，最後出現認知失調的狀況。 

• 欺騙、不准受害者保有社交圈

當受害者心理上出現動搖，加害者便開始灌輸自己的想法，大部分都是對加害者有利、扭曲事實的想法。除了這樣的洗腦動作外，加害者也會漸漸地讓受害者與親友斷絕關係。如此一來，受害者無法第一時間查證事情真假、親友也無法立即察覺異樣，使得受害者只得繼續沉淪於這個負面的環境中。

• 批評貶低、處在關係中的弱勢

而煤氣燈效應最後一個常見的特徵就是加害者會批評受害者的行為、並將一切過錯嫁禍於受害者，讓受害者覺得是自己的錯導致現在這個結果，這樣的待遇為理所應得。這樣會使在這段關係本身就處在弱勢的受害者更加卑微，更加不相信自己。

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各領域的煤氣燈效應

許多領域都可能會有煤氣燈效應的現象發生，舉凡愛情、家庭、職場、政治、主流文化甚至科學領域都可能會見到。接下來就讓我們來看看其中幾個領域裡的著名案例！

• 愛情

愛情上的煤氣燈效應，最常見的範例就是恐怖情人（abusive relationship）。恐怖情人的定義為一段感情裡貶低對象的恐怖存在，他們通常具有強烈的佔有慾（possessive），會限制對象的交友圈，希望除了他以外對方沒有其他生活圈等等，不合他意甚至會以暴力或是以情緒勒索（emotional blackmail）的方式相向。

• 家庭

家庭中最常見的煤氣燈效應就是以孝道（filial piety）之美名，實則行使情感勒索。這類型的案例就包括以唯有成績為一切的觀念來壓榨小孩，並到處以與其他孩子比較的方式來貶低自身孩子價值，抑或是晚輩在表達意見時被長輩壓制發言權、或是對各種意見都持否定態度等等。

• 職場

職場上的煤氣燈效應經常用在責任歸咎和義務推卸，包括所謂主張一視同仁的上司對特定同事的投機行為睜一隻眼閉一隻眼，或是利用貶低部分員工的努力，來作為他無法升職的藉口，進而使該於供信心受挫，漸漸地可能在這個工作環境找不到自我價值。

我們在生活中都可能在不知不覺中受到煤氣燈效應的影響過，這時候我們應該要怎麼做才能增加自己的警覺心，讓自己脫離加害者的洗腦呢？以下提供幾樣實用的技巧，讓你能不受煤氣燈效應所影響：

肯定自己，多加充實資訊

最基本的方法便是多加肯定自己，相信自己的價值和判斷力，在接收訊息之前，先在腦中自我判斷此消息的可信度及真實性。另外，多加充實自我，靠自己汲取新知及各方第一手資訊，才不會被別人的話術影響而被牽著鼻子走。

擁有支持系統

時擁有自己的支持系統也相當重要，所謂支持系統即為當你情緒受挫時會在背後支持你的人，包括家人、朋友等。他們可以適時地提醒自身價值的重要性，避免你心態崩裂而喪失自我認同。另外，擁有支持系統也能作為其他資訊來源的參考，當加害者試圖用言語操控你時，可以與支持系統（家人、朋友等）確認事實，使自己有能力分辨虛實。

以上就是今天為大家整理的煤氣燈效應的介紹！看完這篇文章後，相信你對於煤氣燈效應應該有了更多的了解。現在試著回想看看，你也曾經被這效應影響過嗎？若有的話，下次不妨參考以上推薦的幾個方法來讓自己有效擺脫煤氣燈效應的束縛。

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文/ VoiceTube 看影片學英語
圖/Shutterstock